கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை ரிலாக்சர்

நீங்கள் அதை எப்படி பயன்படுத்துகிறீர்கள்?

1. நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் படுத்துக்கொள்ள அல்லது உட்காரக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி.இது ஒரு படுக்கை, சோபா, தரை அல்லது சாய்ந்திருக்கும்.
2.உங்கள் கழுத்தின் நடுப்பகுதியில் சாதனத்தின் கழுத்து ஆதரவைக் கண்டறியவும்.மென்மையான இழுவையுடன் தொடங்கவும் (உங்கள் தலையின் கீழ் குவிந்த பக்கம்).
3.உங்கள் கழுத்துக்கு மிகவும் வசதியான நிலையைக் கண்டறிய, உங்கள் முதுகுத்தண்டில் மேல் அல்லது கீழ், சாதனத்தில் மெதுவாக இடமாற்றம் செய்யவும்.உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கையை உங்கள் தலைக்கு அருகில் வைக்கவும்.
4. வசதியாக ஒருமுறை, உங்கள் கழுத்தை ஆதரவில் மேலும் குடியேற அனுமதிக்கவும்.மெதுவான ஆழமான சுவாசம் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
5.உங்கள் தோரணையை ஆதரவு எவ்வாறு வலுப்படுத்துகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.நீங்கள் பதற்றத்தை வெளியிடுவதை இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் அவதானிக்கலாம்.
6.உங்கள் கழுத்து, பொறிகள் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் மேலும் தளர்ந்து, உங்கள் தோரணை மேலும் சீரமைக்கப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
7. உள்ளூர் சோர்வைத் தடுக்க ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் சிறிது இடமாற்றம் செய்யவும்.தேவைப்பட்டால் உங்கள் நிலையை நீங்கள் மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
8.எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் போல, மெதுவாக தொடங்கவும்.5 நிமிடங்களுக்கு மென்மையான ஆதரவு அளவைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் 5 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாமா இல்லையா என்பதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.நீங்கள் வசதியாக இருப்பதால் படிப்படியாக முன்னேறுங்கள்.
9. நீங்கள் அதிக கழுத்து ஆதரவைப் பயன்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், வலுவான இழுவை கழுத்து ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும் (உங்கள் தலையின் கீழ் குழிவான பக்கம்).
10.குறிப்பு: முதலில், உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் அவற்றின் புதிய நிலைகளுக்கு ஏற்றவாறு நீங்கள் சிறிது அசௌகரியத்தை உணரலாம்.நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
11.இந்த தயாரிப்பு நீர்ப்புகா.துர்நாற்றம் இருந்தால், வெதுவெதுப்பான நீரை திரவ சோப்பு அல்லது வீட்டில் அல்லது சுகாதார அமைப்பில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சுத்திகரிப்பாளரைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் 24 முதல் 48 மணி நேரம் வரை நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில் வைக்கவும்.